Overnight Oats

Wie auf Instagram versprochen, stelle ich euch hier mein overnight oats Rezept vor. Overnight oats helfen all denen, die morgens nicht viel Zeit haben, aber trotzdem frühstücken wollen. Selbstverständlich kann das Rezept und dessen alternativen nach belieben verändert und dem eigenen Geschmack angepasst werden.

 

Zutaten

 

130ml Milch 1.5% 

20g     Whey Proteinpulver

50g     Haferflocken, fein

75g     Beeren/Früchte, frische nach Saison oder Tiefgekühlt

10g     Honig oder Süssstoff nach belieben

100g   Griechischer Joghurt

15g     Cini-Minis Crunchy Müsli

1         Banane

 

Zutaten für eine vegane Portion

 

130ml Milch z.B. Reis- oder Mandelmilch

50g     Haferflocken, fein

75g     Beeren/Früchte, frische nach Saison oder Tiefgekühlt

10g     Honig oder Süssstoff nach belieben

15g     Nüsse

1         Banane

 

Zutaten für eine proteinreiche Portion

 

130ml Milch 1.5% 

20g     Whey Proteinpulver

50g     Haferflocken, fein

75g     Beeren/Früchte, frische nach Saison oder Tiefgekühlt

10g     Honig oder Süssstoff nach belieben

15g     Cini-Minis Crunchy Müsli

1         Banane

 

Zubereitung

Für eine proteinreiche Portion, zuerst das Whey-Protein in der Milch auflösen. 

Die Haferflocken für alle Variationen, mit der Milch vermischen und in einem verschlossenen Gefäss im Kühlschrank ca. 2 Stunden ziehen lassen. 

Wenn das Ganze etwas fester geworden ist, kann man die restlichen Zutaten nach belieben darauf geben. 

Jetzt über Nacht im Kühlschrank lagern und am nächsten Morgen kalt oder warm geniessen.

 

 

Nährwerte

440    Kalorien

15.5g  Fett

11.4g  Protein

61g     Kohlenhydrate

 

Nährwerte vegan

565    Kalorien

16.5g  Fett

13g     Protein

83g    Kohlenhydrate

 

Nährwerte proteinreich

424   Kalorien

5.6g  Fett

33g   Protein

57g    Kohlenhydrate

 

 

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